接待您来到秀气的西宁，插足大好意思青海高原马拉松比赛！为确保您在赛事技术保合手精采状态、畅享驰驱乐趣，西宁市疾病防守边界中心温馨请示：

一、适合高原征象

细巧御寒：西宁9月气温约为7-24℃，日夜温差大，提议捎带苟简羽绒服或厚外衣，早晚实时添衣。比赛本日可备防风外衣，起跑前穿戴、起跑后系于腰间。

保湿防干燥：高原征象干燥，提议捎带润唇膏、保湿霜等护肤品，多饮水或蜂蜜水、柠檬水，保合手呼吸说念湿润。

防晒护眼：紫外线浓烈，请使用SPF50+防晒霜，佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜，幸免皮肤和眼睛受损。

二、细巧饮食健康

1.合理搭配饮食：比赛前保合手饮食平衡，加多碳水化合物的摄入，如米饭、面条、面包等，为身体储备满盈的能量。同期，适量摄入卵白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于看守肌肉功能。多吃崭新蔬菜生果，补充维生素和矿物资，增强身体免疫力。幸免食用过于浓重、辛辣、刺激性食物，以免引起肠胃不适。

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2.确保饮食卫生：选拔正规餐厅就餐，幸免食用路边摊和生冷食物，如生鱼片、凉拌菜、未煮熟的肉类等，防守食物中毒和肠说念传染病。饮用滚水或瓶装水，幸免饮用生水。细巧稽查食物的保质期和卫生现象，确保食物安全。

3.细巧饮食时刻：比赛前一天晚餐不宜吃得过饱或过晚，以免影响寝息和消化。比赛本日，早餐应选拔易消化的食物，如面包、粥、鸡蛋等，在比赛前1.5-2小时进食已矣，给肠胃满盈的时刻消化。比赛流程中，证据个情面况，当令补充能量胶、证实饮料等，保合手膂力。

三、防守传染病

1.保合手精采卫生俗例：勤洗手，尤其是在进食前、如厕后、触摸口鼻眼之前，用肥皂和流动水洗手，揉搓双手时刻不少于20秒。如莫得流动水，可使用含乙醇的免洗洗手液。幸免用手触摸口、鼻、眼，减少病毒通过黏膜传播的契机。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘讳饰口鼻，幸免飞沫传播。

2.疾病防守与应酬：由于赛事技术东说念主员密集，且外地来宁东说念主员因征象变化影响健康适合性，加多了呼吸说念和消化说念传染病传播风险。若在赛前、赛中或赛后出现发烧、咳嗽、泻肚、皮疹等症状，应立即住手参赛，就近赶赴赛说念医疗点或拨打120急救电话，讲演医务东说念主员症状及近期旅行史。在恭候医疗救治技术，佩戴口罩，与他东说念主保合手1米以上距离。积极合作赛事组委会及属地疾控机构，提供可能的战役史，以便开展跟踪和防控责任。

四、责任主说念主员健康提醒

1.膂力与元气心灵保险：赛事责任主说念主员在比赛技术责任强度较大，需要万古刻馈遗和往返。请提前作念好体能储备，保证充足的寝息。合理安排责任与休息时刻，诈欺粗疏时刻符合休息，如在责任岗亭上进行浅近的伸展证实，缓解身体疲倦。

2.饮食与水分补充：责任技术，细巧饮食王法，依期就餐，选拔养分丰富、易消化的食物。由于责任穷困，容易忽略水分补充，应随身捎带水杯，随时饮用，保合手身体水分平衡。幸免过度饮用含糖饮料和咖啡，以免影响身体健康。

3.防护与济急惩处：责任主说念主员在为参赛选手提供处事时，要细巧个东说念主防护，如佩戴手套、口罩等，防守交叉感染。如遭逢突发情况，如参赛选手身体不适、受伤等，要保合手赋闲，按照济急预案进行惩处，实时呼唤医疗辅助东说念主员，并协助作念好现场顺次转移责任。

西宁市疾病防守边界中心

2025年9月12日

西宁市及各县区疾控中心电话

供稿：刘丹婷

审核：应海涛 孟 鹏

裁剪：贾 曾买球网体育信息

发布于：北京市