南少林八步摧心掌，乃护寺五绝功法之一，独具传统实战精髓，成见表里兼修与科学推行之说念。其体系小巧，融八步桩功与三部外功赞助修皆于一体。通过礼桩、推山桩等多种桩法，配合呼吸吐纳与意念教唆，能将内在真气传递至肢体，酿成淳朴内劲。更有沙袋操手、千层纸击打等严苛推行，旨在磨真金不怕火掌部的穿透力与实战杀伤力。

此功法以全身配合发力为中枢，兼蓄情意把、易筋经之神韵，需逐日勤习，同衾共枕，方可生效。功法目的刚猛的劈、震、推等击打时刻，强调“丹田之气，经膻中传至掌”的劲力开头道路，扬弃了虚无缥缈的隔空打物之说。在实战诓骗中，攻防兼备，非论是格挡反击也曾凌厉的组合连击，皆需与精妙的身法步法相得益彰。推行之后，务必用红花油全心呵护双手，以助其规复与强化。

八步桩功详解

第一步：礼桩

当然耸峙，双脚与肩同宽，全身平缓。左手轻背于死后，置于那里皆可。右手自体侧抬起，与肩同高，掌心进取，指尖朝向右侧。头部随之右转，眼神紧锁右手掌。以鼻深长吸气，直至不可再吸，偶然以鼻缓长呼气，同期意念诱掖丹田真气，经膻中、肩、臂，直达右掌。待右掌感受到胀、跳、热、千里等相当反馈时，换练左手。左手姿势与右手相背，呼吸与意念也是。待左手亦有此感，即可休息一分钟，准备插掌握一步。

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第二步：赠给桩与推墙桩

此步姿势与“礼桩”大体相似，唯右手掌抬起，指尖朝上，掌心朝右，状如推墙。以鼻深吸气，突出处，再以鼻深长而缓地呼气，同期意念丹田真气涌至右掌。此时，右手掌须绷紧，慢慢而坚毅地向右方推击，如同信得过推墙般使力，继而平缓，但臂不放下。此法右掌锻练突出钟后，换练左掌，一样锻练突出钟。随后休息一分钟，连续下一门径。

此式专为铸造掌功之暗劲与整劲而设。须细细体会以臂为主导，推力层层递进至肘，肘催力至腕，腕再催力至掌的传导经由。

第三步：拜佛桩

习者当然耸峙，双手抬至胸前，掌心相对，如立掌状，保持一拳或十厘米的距离。以鼻吸气突出限，屏息。同期，双手掌绷紧，继而以鼻喷发出急遽的气流，双掌使劲相互撞击。撞击点为掌根。冲击后平缓。此式锻练二突出钟，休息一分钟，插足“拜佛桩”的第二部分。

姿势与前同。以鼻吸气突出限，屏息。此时，左掌翻转，掌心朝上，右掌抬至头顶。随后，以鼻刻毒喷气，右掌自头顶向下劈击左掌，受力点为右掌外侧。之后平缓，换由左掌砍击右手掌。如斯集中锻练二突出钟至三突出钟，休息一分钟，再入下一步。

第四步：推山桩

罗致高马步耸峙，双脚分开幅度大于肩宽。双手虚合手，置于腰侧。以鼻深长吸气，同期双手上抬至胸前，呈掌型，掌心上前，十指朝上。吸气突出，以鼻喷出急遽气流，双掌经胸膛使劲上前推出，意念仿佛要将两座山岭推倒。此式锻练二突出钟，休息一分钟，插掌握一步。

第五步：劈山桩

姿势与“推山桩”商量。以鼻深长吸气，右手抬至头顶，呈掌型。吸气突出，以鼻刻毒喷气，右手掌由头部向下，以重振旗饱读之势劈击，意念如将一座大山劈碎。之后，换练左掌。此式以为锻练十至二突出钟，休息一分钟，再入下一步。

第六步：独臂桩

俯卧于地，左臂背于死后，仅以右手撑地，撑持全身分量。意念右手掌如扎根般深深插入大地。当然呼吸，直至力竭。随后，换练左臂，一样至力竭。再次永别以右手、左手各锻练一次，仍至力竭。之后，休息三分钟，推拿平缓双臂，准备迎接下一步。

第七步：双臂转掌桩

俯卧于坚忍大地，以双臂撑持全身。当然呼吸，吸气时，右手掌按地向左、向右动弹，最终停于右侧。呼气时，右掌自右侧转回中间位置。随后，换练左手，左掌按地向右、向左动弹，最终停于左侧。呼气时，左掌自左侧转回中间位置。此式锻练至力竭，休息三分钟，推拿平缓双臂，接习下一步。

第八步：外功三部

第一部：沙袋操手功

将装有圆粒铁砂的沙袋置于与腹部皆高之桌上。呈高马步耸峙，以掌外侧劈击、掌心震击、掌后面砸击沙袋。初期以幽微发力为宜，防御在击打一刹爆发力。此阶段锻练十五分钟。随后，以中等力度击打沙袋突出钟。终末，以落拓击打沙袋五分钟。锻练毕，推拿平缓双手，休息三分钟，插掌握一部分。

第二部：千层纸操手功

于树上吊挂一叠报纸书刊。用双掌劈、推击，或以手指戳击。以中等力度锻练为佳。此部分重在锤真金不怕火身步法与双掌的配合领路，以及出掌的速率。每次锻练二突出钟至三突出钟，接习下一部分。

第三部：抵墙操手功

面墙而立，右手上前伸出，与墙保持五至十厘米距离，左手置于腰后或当然垂放。以鼻深长吸气，突出处，以鼻刻毒喷气，右手掌使劲快速推击墙壁，效能点为掌根。意念右手掌能洞穿墙壁。此步推行重心在于，力量传递以腿为始，经腰、肩、肘，最终集聚于掌。击打墙壁时，需防御一刹爆发与即刻收回，追求极致的穿透力。右手掌锻练二突出钟至三突出钟后，换练左掌。

功后余功

完成以上八步功法后，尚需进行三式散热余功的锻练：

第一式： 双掌傍边快速庸俗抖动一百次。

第二式： 活脱手指，如弹钢琴般，继续三分钟。

第三式： 双手相互按揉体育集锦，继续三分钟。

发布于：江西省